Як схуднути після зимових свят?

Після новорічних і різдвяних свят багато людей помічають появу зайвих кілограмів на талії і животі. Велика кількість святкової їжі, затяжні вихідні і карантинні обмеження змушують нас сидіти вдома і переїдати. Позбутися від зайвої ваги швидко і за короткий термін, на жаль, не вийде. Це призведе до ще більшого стресу для організму і повернення всієї скинутої ваги. 

Грамотне схуднення має бути повільним і поступовим, кажуть дієтологи. Вам потрібно не просто сісти на жорстку дієту на кілька днів, а перейти на правильне збалансоване харчування. Тоді схуднення не принесе шкоди організму.

Не голодуйте

Якщо ви з’їли щось зайве під час свят – не потрібно відчувати провину і карати себе голодуванням або переходом на капустяні листки. Дієтологи стверджують, що жорстке голодування після свят принесе тільки шкоду. У цій ситуації організм почне відчувати стрес і стане екстрено запасати жири, щоб пережити голодування. Як тільки ви повернетеся до звичайного режиму харчування, ви знову наберете вагу. Щоб вага не поверталася, втрачати потрібно не більше 2-3% ваги в місяць.

Їжте частіше, але менше

Приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями – це відома порада дієтологів. Такий режим харчування дозволяє їжі легше засвоюватися і сприяє схудненню. Ваше харчування має бути збалансованим за білками, жирами і вуглеводами. Ніколи не пропускайте сніданок і вечерю і додайте овочі в кожен прийом їжі.

Рухайтеся більше

Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати спортзал – збільште кількість повсякденної активності у вашому житті. Ходіть на роботу пішки, а не на машині або громадському транспорті. Вибирайте довший шлях до місця призначення. Підіймайтеся по сходах замість ліфта. Після роботи замість перегляду серіалу зробіть невелику прогулянку в найближчий парк. Навіть якщо ви станете рухатися всього на півгодини більше, ніж зазвичай – ви помітите прогрес.

Кардіо-вправи

Кардіо-тренування – це комплекс вправ, який допомагає спалити підшкірний жир, зміцнити серцево-судинну систему і зарядитися енергією. Для ефективного зниження ваги потрібно приділяти вправам 30 хвилин в день 3-4 рази в тиждень. Для цього вам не знадобиться ніяке обладнання, крім килимка і спортивного одягу. 

Найчастіше кардіо-вправи виконуються в 10 підходів з перервами в 30 секунд між вправами. До і після тренування потрібно розім’ятися. Найпопулярніші вправи для схуднення – нижче.

·Присідання з витягнутими руками і рівною спиною.

·Біг на місці. Почніть з повільного бігу, потім прискорюйтеся.

·Велосипед. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть зігнуті в колінах ноги і робіть кругові рухи, ніби ви крутите педалі велосипеда.

·Поза планки. Встаньте на підлогу на витягнутих прямих руках і носках ніг. Якщо вам занадто складно – опустіться на лікті. Для схуднення можна просто тримати таку позу 1 хвилину або підтягнути по черзі кожне коліно до грудей.

·Стрибки в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Зробіть стрибок, щоб широко розставити ноги і розкинути руки. Таким чином ви повинні прийняти позу «зірки». Потім стрибком поверніться у вихідне положення.

·Кроки з дотиком підлоги. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки підніміть над головою. Почніть робити широкий крок ногою вправо і одночасно нахиліться, дістаньте лівою рукою до підлоги. Потім повторіть в іншу сторону.

·Скручування стоячи. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки сховайте за голову. Підніміть праву ногу і скрутіть корпус, щоб торкнутися лівим ліктем піднятого правого коліна. Потім повторіть на іншу сторону.

·Стрибки зі скакалкою. Якщо у вас немає скакалки, можете імітувати, ніби ви стрибаєте через неї.

·Стрибки з підстрибуванням. Прийміть позу звичайного присідання, зчепіть руки перед собою. Потім підстрибніть вгору і випрямитеся. Приземліться назад і затримайтеся на секунду у вихідній позі.